睡多了还是困？终于找到原因了

原创 尹岩 好大夫

本文作者：尹岩医生

十一假期已经结束，很多人利用假期“补充”平时不足的睡眠。但是，一部分人发现越睡越失眠，另外一些人则感觉越睡越难受--咦，这是咋回事？？今天我们就来讲讲这个问题。

有一些人的口号是“只要睡不死，就往死里睡”，还能省顿早饭钱！但是—睡懒觉经常越睡越累，有时候睡多了还会头痛！为什么？难道是“懒觉之神”的惩罚？！

深睡眠才是王道

咱们的睡眠不是一条单调的直线，而是深睡眠和浅睡眠是交替反复出现的有节奏的波浪线。

正常成人的睡眠时候在6~8小时，浅睡眠占整个睡眠时间的47~60%，深睡眠则占13~23%，剩下的20~25%则是做梦。这里含金量最高的就是——深睡眠，也就是我们常说的“熟睡”。不但肌肉、骨骼和人体其他组织的修复会在深睡期进行，而且只有深睡眠时大脑才会真正的休息，所以也被称为“脑睡眠”。

赖床根本睡不踏实

深睡眠后大脑充电完成，跃跃欲试想要接收到“工作”的命令，结果主人却强制它继续睡觉…这种强制下的睡眠只能是浅睡眠或做梦，其实一点都没睡安稳，不是充电反而在漏电。

所以当懒蛋们赖床醒来后，更是觉得大脑混沌，疲惫异常，大家会错以为自己还是没睡醒，奇怪自己为什么越睡越困。

经常赖床，还有这些坏处

此外，赖床的坏处还包括：

①赖床扰乱你的生物钟，会导致晚上入睡困难，长此以往，失眠症就很可能主动找你了；②血液中的二氧化碳含量增高，变成人体内天然麻醉剂，让人觉得昏昏沉沉很难清醒。③错过了早晨活动的最佳时机，起床后会感觉到腿软四肢无力。

但是大家也要注意，就算你想克服赖床的习惯，也不要醒来后猛然起身，否则可能导致体位性低血压，引起头晕。建议大家睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。

4招克服赖床，健康更快乐

1、让光线洒进屋子，窗帘别加遮光布啦

如果你是一个爱赖床的人，那么你的窗帘一层就够不要再加一层遮光布，另外以防万一也不要给自己准备眼罩。前面说过，咱们的大脑通过眼睛对光线做出反馈、所以早晨明媚的阳光射进屋内，人不醒都难，想再睡着更是不容易。

2、睡前床头放杯水，早上喝掉有助清醒

经过一夜的睡眠，人的血液会变得比较黏稠，这个时候喝上一杯水，是有益机体对水分的补充的。另外，早上喝上一杯水清清口，能让你很快清醒过来。所以，不妨在前一晚临睡前，将一杯凉水放在床头。

3、为自己找一个快乐的起床理由

小时候大家一定有这样的经历，如果今天学校要出去春游早上起床那叫一个麻利。

所以如果想到上班或上学让你不愿起床，那么就给自己安排一件自己喜欢做的事情，奖励和鼓励自己起床。比如今天画一幅画，看一本喜欢的书，买一件心仪已久的衣服等等，这些都能成为快乐早起的理由。久而久之，早起自然就形成一种习惯啦，你的心情也会越来越好。

4、养只猫或狗，生物叫早器

自从小编养了猫，半年没睡过懒觉，6点半准时“叫早”从不间断…慢慢觉得自己越来越勤劳and富有责任心了呢！O(∩_∩)O

小提醒：

当然还有一种爱睡觉的疾病叫“嗜睡症”，如果你看书、看电视、坐公交，甚至遇到堵车，在停车的几分钟里都在打瞌睡，就要警惕是不是“嗜睡症”了，如果已经影响到了正常的工作和学习，建议及时找医生进行治疗和调节。

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