女性漏尿怎么办？三大原因，双重伤害，一招解决

原创 名医话养生 东方卫视名医话养生

40岁以上的女性，

尿失禁症状发生率约50%。

“一大笑 ，就漏尿”，

是很多女性忍不住又说不出的烦恼。

女性尿失禁往往是

盆底肌松弛 、

盆底功能障碍导致的。

而这种盆底损伤，

主要是由下面三大原因造成的。

女性尿失禁三大成因

分娩损伤

分娩损伤是造成女性尿失禁的一大主因。

女性正常分娩时，胎儿和羊水等会给盆底肌造成10千克左右的压力，而分娩屏气产生的腹压，高达20千克。

也就是说，女性分娩时，盆底肌承受了30千克的重压。一桶食用油重约5千克，分娩时相当于6桶油的重量同时作用于女性盆底肌。

年龄因素和激素影响

70岁以上女性尿失禁发生率约在80%。

除了年轻时可能经受的分娩损伤外，年龄因素和激素水平变化，也是尿失禁在老年人群高发的原因。

女性一般45-55岁绝经，绝经后卵巢几乎不再分泌雌激素。如同植物失去营养素会使叶片枯黄变脆，雌激素水平的降低，也会导致盆底肌肉收缩力下降，加重盆底韧带松弛萎缩。

腹压过高

除了上面两个原因，腹压过高也是女性漏尿的主因之一。

慢性支气管炎导致的长时间咳嗽、长期便秘以及肥胖，都会导致腹压过高，压迫盆底肌造成漏尿。

尿失禁带来的双重伤害

生理危害

生理上，长期尿失禁导致局部黏膜抵抗力下降，形成尿道炎，产生尿频、尿急、尿痛等症状。

进一步发展会导致膀胱炎、膀胱萎缩。

正常膀胱储尿量如果是300-500毫升，膀胱萎缩后只能储存100毫升，导致一直想小便，但是老是又解不出来、解不干净，大大影响身体健康和生活质量。

心理危害

心理上，担心小便异味影响别人，担心出门就要找厕所，久而久之容易造成女性的自卑心理，进而疏远人群、抗拒社交，甚至有的患者与丈夫分房睡、提出离婚等等。

那么，

面对尿失禁这样忍不住

又说不出的“尴尬”问题，

到底该怎么办呢？

除了有氧运动外，

还可以进行专门的盆底肌收缩锻炼。

预防改善尿失禁的两种锻炼

盆底肌收缩锻炼

01

步骤一

保持站立状态，双脚尖分开呈90度，脚后跟紧贴。

02

步骤二

放松腹部和大腿肌肉，收紧肛周的肌肉和阴部的肌肉，坚持5秒钟。

03

步骤三

放松5-10秒，再开始第二组。

04

步骤四

一次收缩+放松为一组，每天1-2次，每次20组。

如果不喜欢上面这种静态的方式，

我们还可以采用动态的，

它的效果也一样的。

以踮脚方式进行此运动。

具体锻炼方法如下：

以上，

就是在国际上得到广泛认可的

凯格尔运动，

有尿失禁问题或

需要预防尿失禁问题的女性，

可以在繁忙的日常工作生活中，

比如乘车、买菜时，随时锻炼。

那是否还有其他的锻炼方式？

仰卧位锻炼

居家时采取仰卧位锻炼也可以。

一般4-6周初步见效，随后可以加大运动量，每次锻炼15分钟，每天3-5次，持续3-6个月。

患者

上面提到的这两种锻炼，有什么动作要点或者动作误区吗？

医生告诉你

1、可通过解小便时突然憋尿的动作，来正确感知正确的盆底肌收缩位置，但不建议日常憋尿。

2、运动的全程，照常呼吸，保持身体其它部位的放松。可以用手触摸腹部和大腿肌肉，如果这两处有紧缩的现象，则动作错误。

3、每次保持5秒钟，再放松。如果太高频地收缩和放松盆底肌肉，可能有害无益。

4、不是强度越大越好，应该循序渐进，防止肌肉痉挛。

5、凯格尔运动也可以作为孕前的预防性训练。

尿失禁是女性难以言痛的伤，

其本身并不可怕，

可怕的是对它不够重视、羞于治疗。

只要我们及时就医，坚持锻炼，

就可以有效预防和改善尿失禁。

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