失眠、焦虑、购物瘾……精神科医生写给你的“心理百科”

作为韩国第一部心理学百科全书，它比我看过的很多西方的同类书，更适合中国人。

囊括了从0岁到100岁一定会遇到的206条烦恼，非常具体实用。

不夸张地说，它应该和《新华字典》一样，摆在每个家庭的书架上。

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这本书适合谁读？

关注自我、夫妻、婆媳、育儿等家庭身心问题的人。

尤其适合已婚已育的家庭。

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我

为什么推荐你读这本书？

你是否正在被以下问题困扰：

抑郁、焦虑、强迫症、购物瘾、社交压力、嗜睡、不懂拒绝等个人问题。

夫妻关系、婆媳关系、育儿难题、升学焦虑、养老压力等家庭难题。

以及为什么总是遇到渣男？夫妻性生活被孩子看见怎么办？总是想起从前父亲出轨的往事怎么办等有口难言的小众难题。

这些问题可大可小，很多人不会选择去正视它。但它们又像鞋子里的小石子，时刻影响着我们的生活。

如何破解这些难题？

韩国国民MC刘在石盛赞的心理医生宋炯锡接下挑战。他携手9位韩国一线心理精神科专家，完成了韩国第一部心理学百科全书：

书里梳理了206条东亚家庭最常遇到的难题。

囊括了小学、中学、青年、中年、老年等5个阶段；

并运用丰富的专业知识，以及多年来遇到的真实案例进行解答。

堪称是家家必备的“心理急救医药箱”，帮助你走出心理误区，拥有更好、更健康的人生。

对《家庭心理百科》感兴趣的“书米”

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��本书目录

推荐序

前言

| PART |1 人类心理发展

•基本信任vs.基本不信任•（出生至18个月）

001.孩子一秒钟也不肯离开我

•自主性vs.羞耻/怀疑•（18个月至3岁）

002.如何应对一味耍赖的小孩

•主动性vs.内疚感•（3至5岁）

003.如何应对固执的小孩

•勤奋感vs.自卑感•（6至11岁）

004.孩子已经上小学了，还是什么都不会做

•同一性vs.角色混乱•（11岁到青春期结束）

005.孩子说自己没有梦想

•亲密感vs.自我陶醉或孤独感阶段•（21至40岁）

006.畏惧亲密关系

•繁殖vs.停滞•（40至65岁）

007.一把年纪了却一事无成，我觉得压力很大

•自我整合vs.绝望感•（65岁以上）

008.希望不后悔，为人生完美作结

| PART |2 家庭心理百科

第1章 亲子关系问题

•为人父母的烦恼•

001.真没想到养孩子如此辛苦

002.职场、育儿、家务：妈妈们的不能承受之重

003.作为男人我还得操心养孩子的事吗

004.无法将孩子托付给他人照顾

005.不知道应当如何培养孩子

•父母和子女的关系•（孩子的成长发育）

006.孩子不肯好好吃饭

007.孩子说话太迟了

008.孩子不与人对视，叫他名字也不回答

009.孩子什么时候才能单独睡觉呢

010.训练孩子控制大小便为什么那么重要

011.孩子整天抱着电视手机不撒手

012.孩子总是抚摸自己的生殖器

•父母和子女的关系•（家庭矛盾）

013.孩子容易烦躁，总是耍赖

014.孩子总是咬指甲

015.生了二胎之后孩子总是闹脾气

016.兄弟俩成天打架

017.父母做爱时被孩子看见了

018.孩子太难伺候了

•父母和子女的关系•（人际关系）

019.如何培养孩子的社交能力

020.孩子总是为所欲为

021.孩子爱打其他小朋友

022.孩子无法控制愤怒情绪

023.孩子过于缩手缩脚，让我很担心

024.怎样才能帮助孩子适应集体生活呢

025.孩子总是忧心忡忡，不肯去幼儿园

•父母和子女的关系•（孩子的教育）

026.如何教孩子认字

027.怎样才能让孩子爱上阅读

028.几岁开始学英语最合适

029.孩子应该如何学习数学

•父母和子女的关系•（情绪问题）

030.孩子睡觉爱惊醒，老是做噩梦

031.孩子太胆小了

032.孩子在幼儿园里不肯说话

第2章 小学阶段的问题

•情绪问题•

033.孩子年纪小小，却整天抱怨压力大

034.独生子女真的缺乏社交能力吗

035.发生不好的事情时，不知道如何安抚孩子

036.养宠物真的有利于孩子的情绪健康吗

037.如何应对青春期提早到来的孩子

038.性教育应当如何进行

039.孩子撒谎成性

040.每天都是手机战争

041.孩子老是眨眼睛

042.孩子太散漫了

043.小孩子也会得抑郁症吗

•家庭内部矛盾•

044.孩子究竟需要怎样的父亲

045.准备离婚了，但有些担心孩子

046.单亲家庭的小孩也能好好长大吗

047.希望孩子能和继父/继母和谐相处

•人际关系•

048.希望孩子能和朋友们友好相处

049.孩子爱打架，总是欺负同学

050.孩子好像遭受了校园暴力

051.孩子很害羞，性格谨慎，难以交到朋友

052.孩子太没眼力见儿了

•孩子的教育•

053.小学阶段应当如何学习

054.希望孩子爱上阅读

055.孩子学习始终跟不上

056.如何为孩子挑选适当的兴趣班

057.一到考试期间孩子就很焦虑

058.有必要送孩子去国外念书吗

第3章 中学阶段的问题

•家庭内部矛盾•

068.别说整理房间了，连日常洗漱都成问题

069.实在搞不懂最近孩子们间流行的玩意儿

070.孩子整天就知道打游戏

071.性教育问题真让人为难

•人际关系和学校生活的适应问题•

072.如何才能让孩子交到优秀的朋友呢

073.孩子说在学校被孤立了

074.女儿跟朋友一起闯祸了

075.孩子总是欺负同学

076.孩子老说想转学

077.孩子突然开始注重外表了，说自己不适应学校生活

078.孩子坚决不肯去上学

079.孩子不肯去学校，在人群中成了一座孤岛

080.孩子老干坏事，实在太难管了

081.孩子好像染上了抽烟喝酒的毛病

•前途问题•

082.孩子对于未来毫无想法

083.孩子智力水平不高，应该放弃学习吗

084.孩子学习很认真，成绩却不见提高

085.孩子对名牌大学过于执着

086.孩子说想成为艺人

第4章 青年阶段的问题

•人际关系•（朋友关系）

087.遭到了朋友背叛

088.总在背后说别人闲话

089.渐渐和从前的朋友疏远了

090.结婚之后，想和朋友见上一面太难

•人际关系•（恋人关系）

091.为什么找不到对象呢

092.无法与人长久交往

093.为什么总是遇到渣男

094.太在乎另一半了

095.人一定要结婚吗

096.男朋友迟迟不肯求婚

097.不想再依靠父母，却又为此感到害怕

•个性•

098.大家都说我个性古怪

099.不懂得拒绝他人

100.我是不是精神变态

101.特别讨厌那些斤斤计较的人

102.频繁自残

103.聊天时，话题的焦点必须集中在我身上

•职业•（前途问题）

104.想重新参加一次高考

105.担心军队问题

106.什么时候才能找到稳定的工作

107.到了30岁，突然觉得很心慌

•职业•（职场内部矛盾）

108.无法承受工作压力

109.不敢表达意见

110.上司太可怕，我感到瑟瑟发抖

111.因为频繁出错被教训了

112.总是独自揽下所有工作

113.想辞职了

第5章 中年阶段的问题

•精神/心理•（焦虑问题）

114.无法面对人多的场合

115.恐高症严重，不知该如何是好

116.情绪激动时常感觉呼吸不畅，手脚发麻

117.去人多的地方会感到焦虑和眩晕

118.濒死感袭来，我被送去了急诊室

119.担心自己再次惊恐发作

120.总是觉得不安，需要对一件事进行反复确认

•精神/心理•（压力问题）

121.容易烦躁，难以调节愤怒情绪

122.身体不舒服却检查不出任何问题

123.时常感到疲惫，神经过于紧绷

124.总是想起可怕的往事，心里很痛苦

125.冥想有助于缓解压力吗

126.不记得自己做过的事情

127.忘性大，总是慌慌张张的

128.这样下去会得精神病吗

129.注意力差，我好像患上了成人ADHD

•精神/心理•（抑郁问题）

130.我是否患上了抑郁症

131.人为什么会得抑郁症呢

132.心理咨询真能治疗抑郁症吗

133.抑郁症的药物治疗方式

134.如何帮助身边的抑郁症患者

135.每到经期就变得十分敏感

136.刚生完孩子，觉得他特别丑

137.总是思考死亡的事情

138.情绪起伏大，似乎患上了躁郁症

•精神/心理•（成瘾问题）

139.酗酒的判断标准是什么

140.家人酗酒严重，应该怎么办

141.一秒钟也不能离开手机

142.想努力维持好身材

143.戒不掉的夜宵

144.受到压力时便疯狂想吃饼干或巧克力等甜食

145.又想做整形手术了

146.停不下来地买买买

147.担心自己是变态

148.人会产生性瘾吗

•精神/心理•（睡眠问题）

149.总是睡不好觉

150.特别嗜睡，这是怎么回事呢

151.总是加班，无法按时睡觉

•婚姻和夫妻关系•（夫妻关系问题）

152.丈夫不懂事，我该如何是好

153.无法忍受妻子的善变

154.关于性生活的苦恼

155.每次从我父母家回来妻子都会发脾气

156.担心自己扮演不好父母的角色

157.怀孕了，我感到非常辛苦

158.育儿和工作，没有一件让我舒心的事

159.孩子出生后，夫妻关系变得不像从前了

160.不知道是不是因为年纪大了，性功能不如从前

161.心中隐隐希望能够认识别的异性

162.大雁爸爸的孤苦人生

•婚姻和夫妻关系•（离婚问题）

163.性格差异太大，在考虑离婚了

164.可以原谅出轨的另一半吗

165.丈夫疑心太重，一起生活实在痛苦

166.丈夫能够戒掉暴力行为吗

167.想象不出离婚后应当如何生活

第6章 老年阶段的问题

•父母、子女间的关系•（老去与死亡问题）

168.母亲似乎进入了更年期，总是看起来很抑郁

169.子女离开后，独自生活的我倍感空虚

170.父母去世了，我感到十分悲伤

•父母、子女间的关系•（父母和子女的矛盾问题）

171.总是想起从前父亲出轨的往事

172.上了年纪之后，父亲性情大变

173.结婚后还是无法从父母身边独立出来

174.婆媳关系的烦恼

175.婆家的过度干涉

176.节日临近，压力倍增

•老年人精神疾患•（老年痴呆问题）

177.如何区分健忘症和老年痴呆的早期症状

178.抑郁症会转化成老年痴呆吗

179.老年痴呆早期如何诊断

180.如何预防老年痴呆的发生

181.父亲动了手术之后，突然变得有些痴呆了

182.老年痴呆到了后期会如何

183.如何治疗老年痴呆

•老年人精神疾患•（情绪问题）

184.母亲不肯出门活动，整天宅在家中

185.上了年纪后会自然而然变得抑郁吗

186.担心母亲自杀

187.如何对待生命进入尾声的父母

| PART |3 重要的心理学概念

•意识和无意识•

001.要是拥有读心术就好了

•精神决定论•

002.搞不懂自己的想法和行为

•投射•

003.如何把握对方言行中包含的意图

•俄狄浦斯情结•

004.与大人们相处太困难

•梦的解析•

005.想知道梦的含义

•分析心理学•

006.借助心理分析就能领悟到人生的意义吗

•原型•

007.人前人后两幅面孔，我实在感到困惑

•移情•

008.不能理解自己为什么那样对待他人

•自卑情结•

009.想要克服自卑心理

•客体关系理论•

010.我变成这样都是这个世界的错

•自体心理学•

011.我好像太在意他人的评价了

��本书试读

Part2 006

孩子不肯好好吃饭

“我是一位6岁男孩的妈妈，孩子非常挑食，只吃自己喜欢吃的食物，我很担心他将来会长不高。”

家庭生活中我们常常看见这样一幅场景：

妈妈拿着勺子喂孩子吃饭，嘴里一边说着“吃一口就给你买一个玩具”，孩子则不断从饭桌前跑开，吐出被妈妈强迫吃下的食物，或一直包在嘴里不肯咀嚼，接着孩子便会遭到训斥。

妈妈们时常觉得苦恼，究竟要喂饭到什么时候?孩子长到9或10个月大时，运动能力得以发展，已经完全可以自己吃饭了。而9至18个 月的阶段则是孩子发展的「分离—个体化时期(separation- individuation phase)」。

分离—个体化

心理学家 M. 马勒(M. Mahler) 认为，幼年时期孩子和妈妈的关系发展可以分为3个阶段：

1、首先从出生至2个月大时，孩子会沉浸于自己的世界，此时比起与他人的关系，他们更加注重自身生存问题，这一阶段被称为自闭期(normal autistic phase)。

2、此后到约6个月大时，孩子会感受到妈妈的存在，认为妈妈是附属的自我，这一阶段为共生期(normal symbiosis phase)。

3、这之后孩子会挣扎在依赖妈妈和自我独立之间，有时独自玩耍一会儿就会开始寻找妈妈，和妈妈分开也会哭泣。这一时期也就是所谓的分离—个体化时期。

经历这一阶段，到3岁左右时，孩子会更进一步成长起来，建立起客体永恒性的概念，即使妈妈不在身边，他们也能通过自己心中妈妈的形象获得安慰。

这时孩子们正处于自立完成事情和依赖他人完成事情的分水岭。是自己吃饭，还是被妈妈喂饭？孩子和妈妈可能会因此产生小小的冲突。

如果在孩子幼年时期生病或情绪不佳时，妈妈没有理解孩子的需求，错误地认为他只是饿了，只知道给他喂食物，孩子长大之后就可能通过暴饮暴食的方式来缓解压力， 或产生厌恶食物的情绪。

查图尔(I. Chatoor)认为，孩子如果比较敏感固执，好奇心重，不太能够察觉到饥饿感，而当父母过于严厉，共情能力差时，给孩子立规矩这件事就变得更加困难，很容易出现“饭桌斗争”的情况。

还有一种比较少见的现象是，孩子为了获得父母的关心，会故意在吃饭时耍赖或无节制进食。

在孩子吃饭的问题上，妈妈很难做到说一不二。嘴里威胁着“不吃我就把食物都收走了啊”，实际上根本无法做到。而孩子在看破这一点之后就会变得更加放肆。

妈妈树立不起威信，且因为孩子的吃饭问题受到压力，便会在其他事情上显得更加啰唆，并且很容易生气。孩子也会因此变得没有底线—“没事儿，妈妈嘴上说不行，其实不会骂我的”。此后不仅是吃饭，在打游戏、刷牙等生活习惯的养成上都会出现问题，总想着“一会再做”，不断耍赖拖延。

要解决这些问题，妈妈必须做到绝对果断。即使孩子苦苦哀求，也要说到做到，立刻将饭菜全部收走，让他无法继续进食。

一开始孩子可能会又哭又闹，之后便会很快懂得，“妈妈是说到做到的人，不好惹”，因此开始变得听话起来。这样一来妈妈的唠叨自然也就变少了，和孩子之间的关系越来越好，一切逐渐进入良性循环。

妈妈们一定要记住最重要的一点便是，吃饭这件事情绝不能成为战争。吃饭时间不是用来较劲的，而是和孩子一起享受生活的温馨片刻。不要让孩子认为，吃饭就是挨训的时间，是一整天里最讨厌的事情。久而久之孩子想要战胜妈妈的愤怒感也会越来越强烈，总是动歪脑筋，企图用食物来和妈妈做交易。

再来，自己孩子的身高体格比同龄小孩偏矮偏小时，妈妈们自然会有些敏感在意。然而过分执着于营养均衡等细节，忽略和孩子的情感沟通，也可能产生矛盾，这是更加需要注意避免的问题。“饿几顿也不会有什么大问题”，希望妈妈们能够拥有这样轻快的心态，和孩子一起度过愉快的用餐时间。

以下是我们为妈妈们提供的几点解决吃饭问题的有效方式：

● 打造愉快的用餐时间。

吃饭时间是家人们聚在一起，聊天分享生活琐事的时间，应该保持愉悦。孩子因为挑食不断挨训，一到吃饭时间就会变得萎靡不振或是烦躁。不要强迫孩子 将食物全部吃完，帮助他从爱吃的东西开始一点点吃，慢慢增大饭量即可。

● 不要给孩子喂饭。

要让孩子明白，吃饭这件事情是为了自己，而不是他人。等孩子进入幼儿 园和小学之后，没有人会再给他们喂饭，因此必须培养起独立吃饭的能力。在 家不断练习使用筷子和勺子，也能使手部肌肉得到锻炼。(参考“孩子太难伺候了”一节。)

● 吃饭时必须乖乖坐在饭桌前，禁止看电视和玩手机。

注意力一旦被分散，用餐时间就会变长，家人之间也失去了沟通的机会。聊天时不能一味教训孩子，要多多倾听他说话。通过这些我们可以 了解到孩子的情感和心理状态。

● 过了用餐时间就把食物收走。

事先告诉孩子用餐时间是到几点，时间到了就果断将食物端走。或是给孩子 30 分钟的吃饭时间，设定好闹钟。到了时间孩子耍赖哀求不要走食物时切忌心软，否则下一次吃饭时还会出现同样的问题，因此陷入恶性循环。

● 尝试和孩子一起做饭。

亲自参与做饭，会让孩子更加爱惜食物，更愿意进食，同时促进妈妈 和孩子之间的情感交流。做完饭后孩子在和妈妈谈论做饭的过程时，自 身记忆力和语言能力也能得到加强。

● 禁止孩子吃过多零食。

很多孩子不认真吃饭是由于零食吃得太多。吃太多零食会产生饱腹感，尤其是甜味饮料等会引起食欲下降等问题，妈妈们要多加注意。

● 白天多让孩子玩耍。

运动量增大后，容易产生饥饿感，食欲也会增强。

● 和孩子一起学习营养知识。

妈妈们可以和孩子一边画画一边聊天。“哪些食物里面含有丰富的维生素呀?”“肉里面蛋白质多，多吃肉就可以变成肌肉大王哦!”等等。实际上许多孩子在幼儿园学习营养知识后，也慢慢改掉了挑食的毛病。

● 认可孩子天生的气质。

许多孩子天生触觉、嗅觉、味觉更加敏锐，他们可能更容易反感某些 食物，或要花很长时间才能适应新的口味。妈妈们要承认这一点，不能 急躁，学会耐心等待直到孩子逐渐适应。

编辑｜绿肖

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原标题：《每日新书｜失眠、焦虑、购物瘾……精神科医生写给你的“心理百科”》

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