人在一天内体重测量相差4-5斤，这种情况究竟正不正常？

“昨天还是50公斤，一天就涨了2公斤？”

“吃饭之前49公斤，吃完就变成50公斤，是不是吃太多了……”

减肥中的人，经常会有这样一种情况：恨不得每天称四五次体重，一旦体重下降了，就开心的不得了，一旦体重上升了，又变得很沮丧！

为什么明明同一天称的体重，每次的测量结果都不一样呢？甚至有些人，一天内测量体重的结果可以相差4-5斤，这么大的体重差距，究竟哪一个数据才最准确呢？

早晚体重差，这种情况正常吗？

其实一天之内的体重变动基本与脂肪无关。因为一日之内不可能长出许多脂肪，体重波动主要来自人体内的水分波动。

水占人体的百分之七十多，并且还受多种因素的影响。例如，呼吸伴随水分的丢失。这是因为呼吸的主要器官是肺，而肺的表面积是皮肤的几倍，所以肺运动失去的水分最多。不仅如此，皮肤、尿道等也在流失水分。

此外，摄入的食物也是影响体重的一大因素。人每天要通过排泄与排遗，来代谢掉每日摄入的食物。但是大便小便通常只在白天进行，白天摄入的营养物质会在夜间慢慢蓄积，留给第二天消耗。所以夜间体重会有所上升。除此之外，女性的体重在生理期也会出现一定的波动，这主要是受到激素水平变化的影响。在生理期前一周，因为雌性激素的分泌下降，而孕激素的分泌增多，女性体内会有水分的滞留（对容易水肿的人影响较大），这时体重会稍微增加。而生理期后一周，孕激素分泌下降，雌性激素分泌增多，新陈代谢加快，水分容易排除体外，这时体重会稍有下降。但不管是上升还是下降，都属于正常的生理现象。所以，大家也不必过分担心。

体重差多少，属于正常现象？

一般来说，大家每个人的体重在早晚都会出现变化，早上排便后最轻，在晚上睡觉前最重，一般变化在2-3斤左右，特殊情况下可以达到4-5斤，都是正常的！

所以，减肥中，建议大家选择早上、便后、空腹、不穿衣服测量，这样得到的数据，受到身体水分、食物残渣的影响最低，测量出来的体重才最真实，最有参考价值！

这里注意，即使是这样测量出来的体重，也会受到水分、食物残渣等影响，只是影响程度最低。

也建议大家，一个星期测量一次体重即可，最多不要超过2次，只要测量结果大趋势是下降的，就代表你正在变瘦！

其实，与其关注每天体重的变化，还不如多放点心思在每天的饮食和运动上，测量只能让我们看到身体数据的变化，并不能直接影响体重！

阅读原文