乐健康｜立夏到，养生防病怎么吃、怎么动

伴随“五一”假期进入尾声

5月5日也迎来夏季的第一个节气

——立夏

立夏后

气温逐渐升高，降雨增多

湿热之气渐盛

此时养生防病应重在

养护心脾、清热祛湿、调和气血

立夏饮食宜健脾祛湿

湿热天气可导致人体内外湿邪与热邪交织，易引发湿热咳嗽、暑湿感冒等，还易出现外湿困脾，导致脾胃功能受损，出现腹胀、食欲不振、大便黏滞等现象。

因此，立夏时节，饮食宜清补为主，兼顾祛湿。可适当食用酸味食物以敛汗生津，如乌梅、山楂等。适当食用苦瓜、莲子等苦味食物以清心火。可多食新鲜的蔬菜等食物，少食油腻辛辣，减轻脾胃负担。

湿热渐重时，可食用薏苡仁、赤小豆、茯苓、山药等健脾利湿之品。

立夏后，天气逐渐转热，但还是要避免过量饮用冷饮、冰品，以免损伤脾阳，引发腹泻等情况。

湿热体质的人如何吃海鲜

立夏时节的海鲜丰富多样，但部分海鲜因为食物特性，被称为“发物”。湿热体质的人如何吃海鲜？

福建中医药大学附属人民医院临床营养科主任、主任医师叶彬华建议，第一，选择合适的海鲜种类。性温的海鲜更易助湿生热，因此湿热体质建议选择性味甘平的鱼类，或者凉性的贝壳类，避免温热性质的海鲜，如虾，蚶，鳝鱼。

第二，控制食用量。无论选择哪种海鲜，都应适量食用，一般每次食用量不超过100克，避免因过量进食加重脾胃负担。

第三，注意搭配。吃海鲜时可搭配一些具有清热利湿作用的食材，如冬瓜、丝瓜等。同时，应避免同时食用辛辣、甜腻、酒类等食物，这些食物易生湿生热，与海鲜同食会加重体内湿热。

第四，注意烹饪方式。宜采用清蒸、水煮等清淡的烹饪方式，避免油炸、油煎、红烧等，以减轻湿热症状。

选择合适时间和强度的运动

立夏后气温逐渐升高，紫外线也较强。运动时间最好选择在清晨或傍晚、选择不剧烈的运动。这样可以避免强紫外线对皮肤和身体造成损害，同时减少中暑的风险。

中国工程院院士、全国中医运动医学中心主任朱立国介绍，我们的心率一般在中度训练中有一个上限和下限，简单的公式是：上限是220减去年龄，再乘以60％，达到这种心率才起到锻炼的目标；上限尽量不要超过220减去年龄，再乘以70％。

“苦夏”减重不可取

进入立夏后，部分人会出现“苦夏”现象，出现浑身倦怠、胃口变差、腹痛、烦躁等症状，一些人希望通过“苦夏”，减少饮食，以达到减重目的。

北京中医药大学东方医院主任医师马建岭表示，通过“苦夏”减重是不可取的，因为长期的胃口变差，会导致身体进入“饥荒状态”，新陈代谢降低，这样不仅不容易减重，反而会导致营养不良。即使体重暂时有下降，饮食恢复之后也会出现特别快的反弹。

过度防晒不可取

立夏节气是养生的重要时期，夏季紫外线强，需适当防晒，但过度防晒会影响维生素D合成，可能造成骨质疏松，不利于身体健康。

每天应晒太阳20分钟，促进维生素D合成，可选择晒胳膊、晒腿，避免过度晒脸。

同时，应尽量避免在紫外线强烈时段（上午10点至下午4点）外出，采取戴帽子、打伞、戴墨镜等硬防晒措施，行走在树荫或建筑物阴影下，并适当涂抹防晒霜。

立夏后应静养身心

中国工程院院士张伯礼认为，夏天酷热，容易出很多汗，汗为心之液，出汗过多，可能出现心悸、心律不齐等情况。同时，夏天炎热，很多人烦躁、心神不安，影响睡眠，甚至产生焦虑情绪，这些都归属于心，心主血脉，所以一般认为夏季应是养心的季节。

进入立夏后，作息应适当调整，宜晚睡早起，中午适当午睡，以助消除疲劳，养足心气。日常应尽量保持心态平和、精神放松，静养身心才能更好地养护心气。

聚 焦

这4个体检指标“异常”反而有好处

体检时看到有指标“异常”，心里不免会咯噔一下，但是看到这4个指标“异常”别紧张，可能是健康加分项。

低血压：若没有头晕、眼前一黑这些大脑供血不好的表现，或者胸闷、气短这些心衰的症状，就没必要太过担心。研究显示，高压90mmHg以上，低压60mmHg以上，数值越低，心梗、脑梗风险越低。

慢心率：“心率越慢越长寿”是有科学道理的。专家表示，在没有供血不足相关症状的前提下，白天活动时心率在50次／分以上为理想心率。

抗体阳性升高：某些抗体高，代表身体对病毒或细菌有免疫力，不易被病毒感染，无需过度担心。例如，乙肝表面抗体升高≠感染乙肝，而是疫苗起效或曾感染已康复。

高密度脂蛋白高：高密度脂蛋白属于“好”胆固醇，高密度脂蛋白高，心血管更健康。如果胆固醇偏高，可以试试吃杏仁。杏仁中含有杏仁油，是一种优质脂肪，是不饱和脂肪酸，不会产生脂肪的堆积。同时，杏仁还有防止高血压、高血脂以及软化血管的作用，可以降低低密度脂蛋白和血清中胆固醇的水平，但注意不可过量食用。

（综合来源：新华社、央视新闻、人民日报、中国新闻网、光明网、东南网、央视一套等）

工人日报客户端《乐健康》第607期

原标题：《乐健康｜立夏到，养生防病怎么吃、怎么动》

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