周逸珠
国家二级心理咨询师

我是心理咨询师周逸珠,如何正确处理悲痛欲绝的负面心理,问我吧!

8月25日,21岁男子因微信被封号影响做生意,从腾讯公司跳楼身亡。此前,亦有湖大研究生留18篇日记后珠江殉情。近年来,不断有年轻个体面对困境和负面情绪时,选择以极端的方式结束自己的生命。承受能力的下降,崩溃情绪的反复,成年人的世界,做什么才能提高自身的心理承载能力,积极调整心态?
我是周逸珠,国家二级心理咨询师,美国纽约城市大学实验心理学硕士,对青少年发展心理学及多文化心理有较为深入的研究。生活中出现问题和挑战的时候,如何让自己重新振作起来?怎样从容地面对挫折?崩溃的时候,应该做什么,问我吧!
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健康 2020-08-27 进行中...
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周逸珠 2021-01-06

感谢你的提问。
听起来这些“委曲求全”很多时候是当下情绪主导之下做出的行为。比如想到要开口拒绝别人,当下就会让你感到焦虑。
首先,我建议你可以花时间回顾一下这样的行为模式形成和维持的原因。绝大多数情况下,这样的行为模式曾经或是正在给你带来一些好处。常见的比如能帮你减少和别人当下发生冲突的麻烦、帮你避免以后回过头来因为拒绝了别人而焦虑自责、也可能曾经因为这样的模式帮你更好地维持了不少的人际关系等等。这样的回顾能帮助你意识到,这种模式并没有绝对的好坏对错,它也是你必不可少的一部分,是再自然不过的一种应对机制。这样的态度也能帮助你更好地接纳它,缓解所谓的“次级焦虑”,也就是因为觉得这种模式不好,进而不断自责、自我否定,以及因此产生的负面情绪。
但另一方面,同时也需要认可的是,可能由于年龄阶段改变、周围环境变化、社会文化标准变化等各种原因,相比于这样的模式带给你的好处,它现在给你带来的困扰更多了。比较可行的方法一是提升相关的人际交往的技能;二是调动你自己的理智来平衡对应的情绪压力。
人际交往和各类学科科目一样,也是一项可以通过学习和练习可以提升的技能。常见的技巧包括:如何说“不”、谈判技巧等等。
另外,相信你会来提问就意味着你的理智也同样强大。所以你可以尝试具体思考一下,在这些容易让你感到焦虑的场景中,你真正担心的“最糟糕的”后果究竟是什么?你多大程度上相信那样的后果会发生?在当下这一刻和最糟糕的结果发生之前,你还有哪些方法可以预防它真的发生?如果真的发生了,你多大程度上能忍受/承受?
然后,再用理智对比一下,现在迎合讨好了,又有哪些具体可能的“最好的结果”?
要注意的是,不需要把自己的期待放得过高。当这些态度和技巧会随着每一次的经历和练习,逐渐替代过去的模式,变成你新的习惯和肌肉记忆。
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有什么好的自我缓解精神压力、紧张的方法?

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