缺少睡眠究竟会对我们的生活造成什么影响？

撰文/金稼城（华东师范大学心理与认知科学学院硕士生）

        吴欢雯（华东师范大学心理与认知科学学院硕士生）

运营/王云汐 

2021年3月20日，人民网发起的拯救睡眠行动在微博引起热烈讨论，网民纷纷表示自己的睡眠时间严重不足。“我除了睡觉的时候不想睡觉，其他时候都想睡觉。”“明明很困，但我还要熬最晚的夜。”网友留言表明，睡眠不足已经成为现代社会的普遍现象。

根据《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》，全民居家战疫期间，人们的作息更趋紊乱，晚睡情况严重，平均睡眠质量下降。与此同时，人们对睡眠问题的关注度激增43%，对睡眠相关文章的阅读量更是提升了82%。

不论是互联网行业盛行的996工作制，还是工厂三班倒，以及高校学生夜以继日的“内卷”，都给人们的睡眠造成了不小困扰。此外，很多人习惯于熬夜刷手机、追剧、打游戏等，认为只有夜晚才能充分享受自由。可见，无论是主动还是被动熬夜，人们的睡眠都不断被侵蚀。

那么，缺少睡眠究竟会对我们的生活造成什么影响呢？

首先，缺少睡眠会影响认知功能，包括执行功能、持续注意、长时记忆等。一项模拟研究显示，在17到19个小时不睡觉的情况下，即使是驾驶经验丰富的司机，其警觉性、反应准确性等都相当于中等醉酒水平时。对记忆而言，睡眠的影响更大。睡眠之前的记忆经过睡眠的巩固，在脑内改变突触的构造最终固定下来。形象地说，睡眠前期的NREM阶段就像把一块大石头简单切分出形状，而REM阶段则细致雕琢，把石头塑造成雕塑并且固定下来。所以如果睡眠时间过短，记忆效果将大打折扣。

其次，睡眠不足影响情绪稳定性。很多人都有如此感受，一夜充足睡眠醒来后，整个人神清气爽、活力满满；而严重缺觉时，往往情绪低落、烦躁、易发脾气。这是因为，大脑通过前额叶-杏仁核回路调节情绪功能，而充足的REM快速眼动睡眠能保证这一回路的正常功能链接，所以睡饱后人们的情绪更加稳定。

此外，睡眠不足可能会通过影响食欲而致胖。研究表明，睡眠减少会显著降低大脑内食欲评估区域的活动，同时放大杏仁核的反应，而这些神经变化与睡眠不足后人们对高热量食物的食欲显著增加有关。

睡眠缺失已然成为备受关注的社会现象，每个人都想睡饱睡好，那么，我们应该如何挽救我们的睡眠呢？调整作息是关键，安排好工作和休息，尽量减少影响作息的额外事件，保证睡眠时间。同时要适度运动，并借助舒缓音乐，由此促进睡眠质量。当然，还要学会拒绝，拒绝不合理的加班，拒绝跳动的字节、抖动的音符，拒绝无穷无尽的互联网冗余信息，做一个健康的打工人！

参考文献

Greer, S. M., Goldstein, A. N., & Walker, M. P. (2013). The impact of sleep deprivation on food desire in the human brain. Nature Communications, 4, 2259.

Lowe, C. J., Safati, A., & Hall, P. A. (2017). The neurocognitive consequences of sleep restriction: A meta-analytic review. Neuroscience and Biobehavioral Reviews, 80, 586-604.

van der Helm, E., Yao, J., Dutt, S., Rao, V., Saletin, J. M., & Walker, M. P. (2011). REM sleep depotentiates amygdala activity to previous emotional experiences. Current Biology, 21, 2029-2032.

Williamson, A. M., & Feyer, A. (2000). Moderate sleep deprivation produces impairments in cognitive and motor performance equivalent to legally prescribed levels of alcohol intoxication. Occupational and Environmental Medicine, 57, 649-655.