生病了，我们还应该坚持运动吗？

我相信，很多爱运动的朋友都会遇到这个问题，在我们生病的那几天，是否还应该如期执行运动计划？

有人该说了，只有傻子才会在生病的时候去做运动，谁生病的时候不想躺在家里好好休息啊？

咕咕老师当然不是傻子，我们今天要讨论的是一些特殊情况。

例如，离马拉松比赛还有一个月，这时候突然感冒了，是否应该中断训练计划？

或者说，和客户约好了周末一起去晨跑，这时候突然生病了，面对仅此一次的机会，到底是硬撑着去赴约还是遗憾地放弃呢？

还有一种情况，中考生快要参加体测了，这个时候突然发烧、头痛，那么这种情况还应该继续去参加考试吗？

一项来自拉夫堡大学的运动生理学研究表明，这些问题都要根据实际的病情来做决定。

首先，如果你生病的症状高于颈部，也就是只出现流鼻涕、咽喉痛等轻微症状，实际上也是可以进行适度训练的。

但如果，你生病的症状发生在颈部以下，例如咳嗽、胸闷或者关节疼痛，那么，这时候就应该休息两天，至少也要等到症状有所改善以后才去做运动。

这种被称为“颈部原则”的判断方法，是由拉夫堡大学运动与健康科学学院运动生物化学教授迈克尔·格里森（Michael Gleeson）提出来的。

格里森教授还表示：“当我们发高烧时，也是不应该进行锻炼的，最好待在家里休息。”

“尤其需要注意的是，当我们感冒的时候，坚持锻炼反而会加重病情。”

“这主要是因为，在经历重大的生理压力，例如长跑或者长时间的有氧运动后，身体的过度劳累会降低免疫系统的免疫能力，从而增加病毒感染的机会。如果感冒时还坚持跑步，我们其实很容易感染病毒性呼吸道疾病。”

事实上，当我们的身体和疾病做斗争时，免疫系统会释放免疫细胞因子，这种蛋白质虽然能抵抗病毒感染，但同时也会让我们感觉到疲倦和昏昏欲睡。

如果在这段时间运动，其实训练效果并不好，因为我们会更早地感受到疲劳，整个训练过程也会进展地非常难，更别说有什么开心的运动体验了。

此外，研究人员还强调，即使是病情出现好转了，我们也不应该立刻就展开训练活动。

很多朋友在休息几天后感觉到自己的身体好得差不多了，就开始摩拳擦掌、跃跃欲试，甚至还想把之前缺掉的那段训练量给补回来，这种方式也是不可取的。

即使病情好转，我们也应该从轻度开始一点点地加强度，最好等病情彻底好转了，再恢复正常的训练强度。

最后，研究人员建议大家，不仅仅只有运动才能增强我们的免疫系统，保护身体健康，良好的心理状态对我们的身体健康也有影响。

在平时的工作和生活中，我们都要保持一个好心态，凡事看开点，想开点，让自己开开心心的，除了身体健康，很多事情真的没有我们以为的那么重要。

参考文献：

https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00008.2007

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1320353/

https://www.popsci.com/work-out-sick/