出现这几个情况，你可能已经陷入职业倦怠了

原创 浦东疾控 疾控U健康

【小U播报】

最近，某直播平台网红主播的言论引起了争议。有人认为，这是因为这位主播长期重复工作+输出情绪价值，进入了职业倦怠期。

李某某的言论咱们先不讨论，这个职业倦怠又是什么呢？我们普通打工人又该如何面对职业倦怠呢？今天就让打工人代表小U给大家深度八卦一下！

小心！你可能已经陷入职业倦怠

职业倦怠是指个体长期处于高职业紧张、无法进行有效应对时，所产生的身心疲劳与耗竭的状态。职业倦怠可能会引起员工工作态度消极、工作效率下降、缺勤率增加、离职率增加等情况。

职业倦怠通常可以通过下面三个维度来评估：

1.情感耗竭

指没有活力，没有工作热情，感到自己的感情处于极度疲劳的状态。它被发现为职业倦怠的核心纬度，并具有最明显的症状表现。

2.去人格化/消极怠慢

指刻意在自身和工作对象间保持距离，对工作对象和环境采取冷漠、忽视的态度，对工作敷衍了事，个人发展停滞，行为怪僻，提出调度申请等。

3.低个人成就感

指个体倾向于消极地评价自己，并伴有工作能力体验和成就体验的下降，认为工作不但不能发挥自身才能，而且是枯燥无味的繁琐事物。

相应的，如果出现下面这三种情况，说明你已经陷入了职业倦怠！

● 1. 对工作丧失热情，情绪烦躁、易怒，对前途感到无望，对周围的人、事物漠不关心。

● 2. 工作态度消极，对服务或接触的对象越发没耐心、不柔和，如教师厌倦教书，无故体罚学生，或医护人员对工作厌倦而对病人态度恶劣等等。

● 3. 对自己工作的意义和价值评价下降，常常迟到早退，甚至开始打算跳槽甚至转行。

这些原因，正在引起你的职业倦怠

1. 工作量负荷超载

这是导致倦怠最直接相关的原因，工作量超出了自己能够承担的负荷；

另一种可能性是工作类型不适合自己，因为缺乏工作需要的某种技能或特质，即使工作量是合理的，也可能出现耗竭感。

2. 缺乏认可&奖励

包括经济奖励（工资、奖金）和内在奖励（完成一个项目的成就感、他人赞许等）。

3. 工作中缺乏社会支持

包括情感支持、工作中的互助行为和从集体中得到的归属感。

缺乏社会支持，尤其是在工作中存在与他人长期未解决的冲突，会增加工作中的挫败感。

4.缺乏控制感

指对自己的工作缺乏控制。

比如：不能得到自己需要的工作资源，不能决定自己用哪种方式完成自己的工作。

5. 缺乏公平感&价值观冲突

当人们觉得自己在工作中缺乏公平感，或者一些工作任务违背了自己的价值观时，更容易出现倦怠感。

陷入职业倦怠，打工人该怎么办？

1.正确的面对职业倦怠

首先，要认识到这种情况是很正常的。每个人都会在工作中遇到低谷，但关键是要有正确的心态去面对。要相信自己有能力克服困难，重新找回工作的乐趣。

2.创造工作与生活的平衡

不要让工作过度入侵你的生活，你不可能一天做完所有事，留出一些时间给自己、给家人朋友，这也能让你更好的恢复活力，让你在有限的工作时间里效率更高。

3.寻找新的挑战

如果你觉得自己的工作已经变得太过单调，可以尝试寻找一些新的挑战。例如，学习新的技能、参加培训课程等。这些都可以让你重新激发工作的热情。

4.与同事交流

与同事交流可以帮助你摆脱孤立感，同时也可以从他们的经验中获得一些启发和建议。可以组织一个小组，互相分享经验和交流感受。

5.改变工作方式

有时候，改变工作方式也可以帮助我们克服职场倦怠期。可以尝试调整工作时间、工作强度、工作流程等，找到适合自己的方式，提高工作效率和质量。

6.休假放松

有时候，我们需要离开工作一段时间，休息一下才能重新找回工作的动力。可以安排一些旅行、阅读、健身等活动，让自己放松心情，恢复精力。

最后小U想说：

今天你职业倦怠了吗？你并不是一个人！

倦怠已作为一种职业心理现象被纳入第11版国际疾病分类，对个人心理健康造成着重大影响。

职业倦怠不可耻，也不可怕。每个人职场上多多少少都会经历几次，它只是一种情绪衰竭，处理应对职业倦怠比人们想象的要容易，只需要一点自我关怀和放松对自我的控制。

希望家人们都能够远离职业倦怠，找到自我价值。

-参考文献-

1. 成振江.医生职业紧张、职业倦怠和抑郁倾向的研究[J].医学信息,2021,34(10):72-74.

2. GODIAJ,PIFARRE M,VILAPLANA J,et al.A free app for diagnosing burnout (burn out app):Development st udy[J].JMIR Med Inform,2022,10(9):e30094.

撰稿：环职科 章清

审核：王文朋 沈惠平

编辑：U编辑部

图片：（*文中部分图片来源于网络，非商业用途，仅用作公益科普，如有侵权，请联系删除）

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原标题：《出现这几个情况，你可能已经陷入职业倦怠了》

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