做对这几件事，你的睡眠还能救回来！｜健康有方FM

昨晚，你睡好了吗？

3月21日是世界睡眠日，今年中国的主题为“优质睡眠，美好生活”。可对许多人而言，一夜安睡早已成了一种奢望。我国超3亿人正受睡眠障碍困扰，入睡难、易醒、多梦、习惯性熬夜，早已成为生活常态。睡不好，不只是白天疲惫没精神，更是在悄悄透支着我们的身心健康。

本期节目，我们邀请上海市中医医院主任医师、中国睡眠研究会中医睡眠医学专业委员会主任委员许良，上海市同济医院精神医学科副主任医师、上海市医学会心身医学分会委员姚军，中西医专家联手，帮你把好睡眠一点点养回来。

《全民健康大讲堂》由上海市卫生健康委员会、上海申康医院发展中心与上海报业集团联合主办，上海市健康促进中心、澎湃新闻联合承办。

【时间轴】

03:20 睡眠障碍全解析：你属于哪一种？

08:29 胃不和则卧不安：养好脾胃，睡眠自然稳

11:05 错过就是熬夜！抓住23点-1点“元气觉”

13:42 从健忘到高血压，失眠正在悄悄拖垮你

19:40 怕上瘾不敢吃？如何看待安眠药

24:08 别把褪黑素当成安眠药！

27:37 职场人如何睡好觉？把压力挡在卧室外

30:25 越焦虑越睡不着？学生党自救指南

32:38 老年人睡不好，不是年纪的错

36:10 更年期遇上失眠：激素波动下的温柔调理

40:08 打鼾≠睡得香！警惕睡眠呼吸暂停

43:37 生物钟乱了？几个技巧拨正睡眠节律

47:18 科学午睡指南，告别越睡越累

47:39 “478呼吸法”，快速进入深睡眠

49:24 不花钱的助眠法：梳头、散步、晒太阳

52:02 食疗安神：莲子百合汤请收好

53:36 睡前泡脚小技巧：头凉脚暖才好睡

57:25 白噪音、灯光、温度这样调

【制作团队】

主播/王诗妍

剪辑/曾谙

策划、监制/徐婉