就业心理｜第一次找工作，如何表现自己最好的一面？

第一次找工作该用什么心情去面对？如何在面试时呈现自己的最佳状态？

6月18日，澎湃新闻记者采访了上海市精神卫生中心心理咨询师赵雅娟。

澎湃新闻：一名学生反映，首次来上海找工作，近2个月已面试了8份工作，应聘时总是很紧张，担心说错什么，或给HR留下不好印象，如何增强面试时的自信心？

赵雅娟：就业面试，是许多社会人必然经历的一门考试。

首先，我们一起分析下这名求职者的特点：

1.勇于打破固有状态——愿意踏出原本圈子，第一次来上海找工作。

2.不怕失败——已经面试了8份工作，仍然想要提升自己。

3.容易焦虑——总是很紧张怕说错了什么，或给HR留下不好的印象。

4.不自信——认为自己在面试中信心不足，未展现出自己的优势一面。

了解了特点以后 ，对于这名应聘者，我想说：

1.你很勇敢，愿意接受挑战也愿意接纳失败，这样宝贵的品质对于正在找工作的人来讲，十分难得。这样的品质就是你的特点，也是你的优势，请看到自己的勇敢。

2.如何看待焦虑。从心理学的角度来理解，适当的焦虑能够提升人的帮助人集中注意力，提高兴奋程度，从而促进效率的提高，来完成目标。因此，不要害怕焦虑，放松地接纳焦虑，并把它作为自己的武器来利用吧。

3.寻找适当的目标，激发自己的成就动机。根据著名心理学家Yerkes（耶克斯）和Dodson（多德森）提出的“倒U曲线”，各种活动都存在一个最佳的动机水平。动机不足或过分强烈，都会使工作效率下降。因此，不论是正在寻找对自己来说多难的工作，都应寻找到合适的动机水平，来助自己一臂之力。

4.信心的建立，来源于对自己的肯定。相信你一定有自己的优势，使得你能够在疫情期间依然得到8份面试邀请。如果不确定自己的优点都有哪些，可以请你身边的至少2位家人/朋友描述在他们眼里你的3个优点。当你知道自己的优点是被认可的，相信你的自信也可以多一分。

澎湃新闻：有求职者反映，疫情期间从旅游业跳槽，成为教育培训机构工作人员，新工作有很多陌生之处，工作节奏变得很紧张，晚上时常失眠，如何缓解这种焦虑？

赵雅娟：因环境的改变带来的适应问题，不论是谁都会遇到，这位求职者遇到的不适应，让她出现了失眠等现象。

这一方面由于新旧工作内容和节奏跨度大，到了新工作环境一切都是陌生的，想要熟悉到熟练，需要一定的过程和时间；另一方面，到了新的工作环境，注意力会更多地投入新工作中，包括工作带来的负面体验和情绪，甚至可能在下班后都会不自觉地过多思考工作上的事。

针对这种焦虑情绪，我们会建议他从以下几方面入手：

1. 树立自信心。客观的自我评价是能够树立信心的有效手段之一。能够完成跨领域的工作转换，说明了来访者具有多元的工作能力和良好的学习能力。

2. 寻找倾诉。虽然工作是新的，环境是新的，但身边总有熟悉的家人或朋友是值得信任的。在感到心情烦闷甚至焦虑时，将烦恼向信任的人倾诉可以缓解情绪，做到自我调适。

3. 学习放松技术。冥想、肌肉放松等均是方便易得的自助式放松方法。在感到焦虑时做一个简单的放松，能够有效缓解紧张、焦虑等情绪。

4. 设立目标。由于来访者的焦虑是源自于对新工作的不适应。那么可以通过设立合理的短期目标来消除不适感。短期目标的设立要把握好尺度。在难易程度上，应稍难于现有能力及状态，但通过努力便可实现。如，在这个星期里主要了解公司规章制度，并了解本机构所对应的授课群体特征。

5. 睡眠的改善。睡前听一些舒缓的音乐，做简单的有氧运动以及放松训练均有助于睡眠。如还未能得到有效缓解，可通过“睡眠限制”的方法调整睡眠节律。简单地讲，即严格控制自己的睡眠时间，如晚10点-早5点。即使前夜中间有觉醒，但在接下来的生活中依然仍要严格遵守已设定的睡眠时间。如有午睡的习惯，在这段时间内可取消午睡，将睡眠集中在夜间。

6. 及时就诊。如上述方法均无效，可向心理治疗师、心理咨询师求助。如还未能得到改善，建议寻求精神科医生的帮助。