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健身，怎样喝水才健康？

2020-10-14 07:41

来源：澎湃新闻·澎湃号·湃客

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酣畅淋漓的运动过后，总不免满身大汗、口干舌燥，这时候如果有一大桶冰水，很多人都会毫不犹豫的大口大口下肚，因为这简直是太爽了！

但是，这看似解渴的做法，其实是错误的，很可能还会威胁你的健康。如果你也曾经这样做，一定要好好看今天的内容哦！

Part.1

健身，补水很重要！

水是细胞和体液重要的组成部分之一，是我们身体不可或缺的元素。所以每个人每天都需要摄入足够的水分，来保持身体健康。

健身时，人体会大量排汗，如果不进行及时补水就会引起脱水。脱水会使人体的生理机能和运动能力大幅下降，还容易产生口渴、心率加快、体温升高、疲劳感加重等不适反应。

严重时会造成人体代谢紊乱、昏迷、血压下降，甚至危及生命。

脱水自检

脱水状况：轻度脱水；

表现：口渴；

弊端：轻微疲劳。

脱水状况：中度缺水；

表现：尿量减少且颜色呈深黄色；

弊端：机体的耐热能力降低，疲劳感加重，甚至抽筋。

脱水状况：重度缺水；

表现：口干舌燥，口水分泌不足；

弊端：肌肉耐力降低，体温升高、晕眩。

脱水状况：极度缺水；

表现：心跳加快、血压下降，严重可能昏迷；

弊端：体温过高，甚至器官衰竭以致死亡。

所以，健身期间的你一定要记得及时补水！及时补水！及时补水！但也要记住不能乱喝，否则也是会影响身体健康的。

Part.2

健身补水错误的打开方式

很多人常常一健身就会忘记及时喝水，往往是感到嘴很渴之后才想起喝，而且一喝就是一大桶直接往嘴里灌，甚至有的人还喝冰水。其实这些习惯都是错误的！

当你感到口渴时，人体就已经缺水了，虽然一次性的大量饮水，会马上消除口渴的感觉，但却会造成排泄量突然增大，导致人体水分加速流失，对身体产生不利影响。

喝冰水就对身体影响更大了！正常情况下人的体温在37度左右，在运动后可能会上升至39度左右，这叫做生理性的体温增高。

但如果马上喝一大杯冰水，原本就升高温度的人体突然受冷，会导致胃肠道的血管快速收缩，血流减缓，血流量减少。

从而引起胃肠平滑肌痉挛，造成胃肠功能紊乱。这时如果还想要进食，就会使食物无法很好的消化吸收，甚至引起腹痛、腹泻等情况。

另外，剧烈运动会使血液循环加快，人的咽喉部位也会充血，若突然再受到冰冷的刺激，会造成咽喉功能紊乱，引起咽喉炎、咽喉疼痛、声音嘶哑等。

Part.3

水的种类

纯净水

又名去离子水，以符合生活饮用水卫生标准的水为原水，通过电渗析器法、离子交换器法、反渗透法、蒸馏法及其他适当的加工方法，不含任何添加物，可直接饮用的水，成分比较单一。

矿泉水

矿泉水是从地下深处自然涌出的或经人工揭露的、未受污染的地下矿水。富含锂、锶、锌、硒、溴化物、碘化物等微量元素，是营养物质最为丰富的一种水。

但是长期饮用会造成微量元素过剩，进而产生肾结石、肝硬化等疾病。婴儿因为滤过功能低，也不应该大量饮用矿泉水。

白开水

日常饮用最多的水，将自来水煮沸后冷却至合适温度的水。由于自来水管道以及地下水均含有一定杂质，所以烧水壶上往往会有一层水垢，但是经过净水器净化的自来水安全达标，所以煮沸后可以放心饮用。

Part.4

如何正确喝水？

看来喝水还不是一件简单的事，健身期的我们到底该如何正确补水呢？

运动前：补足水分，防止缺水

很多人都习惯于渴了再喝水或者运动后喝水，但其实这是不科学的，因为水分进入人体后大约需要20—30分钟左右的时间才会被吸收。

所以人马妞建议在运动前30—120分钟补充300-500ml左右的水，提高体内水分储备，可以有效地帮助减缓体温升高，预防后续的运动出现缺水状况，维持生理机能的正常运作。

运动中及运动后：少量多次，拒绝冰水

运动中补水千万不能渴了就大口喝水，这样可能会出现胃部不适，甚至胃痛、恶心、呕吐。正确的做法应该是每隔15—20分钟补充150～300毫升的水，同时应注意水温不能过低，最好是温水。

如果运动在一小时以内，补充普通饮水即可。但如果运动时间长（1小时以上），出汗量大，则应该适当补充淡盐水或运动饮料。

因为汗液的流失除了带走人体的水分外，还会带走部分电解质，这些电解质内含有人体所必须的钠、钾、钙等矿物元素，如若不及时补充，可能会出现血钠症等不良反应，对运动能力及健康有着严重的影响。

因此，运动中及运动后应该饮用含有天然矿物元素的天然水，或者适合的运动饮料（不要选择纯净水），以此补充流失的电解质。