马甲线大赛到底比点什么？看这七千美女腹肌如何分三六九等

天气越来越热，如何才能甩掉身上的赘肉迎接夏天？有人选择跑几场马拉松，有人选择在健身房挥汗如雨，也有人想到了互相比拼马甲线。

近日，一场持续了近3个月的马甲线大赛在北京落幕，近7000名女性健身爱好者在舞台上展现着自己运动后的迷人线条。

不过作为好身材的标志之一，马甲线也分三六九等？马甲线究竟该怎么PK？

这比赛真的是比马甲线的？

当一群不涂橄榄油，不穿比基尼的女性健身爱好者站在台上时，观众发现这并不是一场严格的健身选美大赛。

那么怎样的腹肌才能脱颖而出呢？

其实，这场比赛分成三个环节。第一项是“自选才艺表演”，选手以各种擅长的形式表现自己的活力；

第二项是“体能测试”，其中包括100个跳绳，20个bosu球深蹲和20个波比跳，以此考察参赛者的体能；

最后一个环节是“希腊美·表现力”，参赛者通过模仿希腊雕塑，展现肌肉的轮廓和健美。

“我们也是希望通过这样的比赛激励更多女性参与健身运动，用汗水唤醒更好的身材。”一位本次大赛的工作人员说，马甲线是这场比赛的重要部分，但并不代表全部。

事实上，即使是专业的健美大赛，也没有真正比拼腹肌马甲线和人鱼线的环节。

“人鱼线和马甲线只是整体肌肉的一部分。在专业健美比赛中，如果你的腹肌很明显，但是如果腹外斜肌太发达，身体的运程度也会下降。”杭州市健美大赛冠军赵伟说。

马甲线大赛最终评出的冠（左）、亚（中）、季（右）军。

马甲线没有三六九等

如今已经有越来越多的人“沉迷”修炼马甲线和人鱼线。

不过，在赵伟看来，不论是参与者还是观众，对于刻画某一个部位的肌肉线条都应该有一种明确而客观的态度。

“其实只要身体的脂肪含量够少，每个人都是会有人鱼线和马甲线的，这些线条也是根据你身体不同的肌肉分布决定的。”赵伟说，“所以马甲线并没有什么美与不美，只要能练出来，就是一种健康和健美的象征。”

由于每个人的肌肉结构不同，身上的肌肉线条也自然不同。正因为如此，不少健身爱好者在不断加强重量训练后，依然只有4块明显的腹肌，而有的健身者不需要超高强度的训练，也能练出“标准”的6块腹肌。

马甲线和人鱼线也是如此，根据肌肉的分明程度，每个健身者所能练就的马甲线也是不一样的。

修炼马甲线，卷腹来帮你

那么，如何才能练出腹部的迷人线条呢？在这场大赛中，观众看到了平板支撑、波比跳、bosu球深蹲训练等等。不过，在职业健身教练看来，卷腹依然是最直接而且有效的方法。

“平板支撑其实用到的不只是腹部肌肉，还有大腿、臀部、手臂和背部。而卷腹是腹部的直肌和主动肌。”赵伟说。

“但是卷腹其实并不是简单的仰卧起坐，如果一直做仰卧起坐的话，不仅无法练出腹肌，而且有可能伤害身体。”

赵伟强调，做卷腹时下背部应该紧贴地面，这样可以保护背部。如果你的尾骨比较脆弱，那么最好在坐卷服时铺上垫子。

“当然，要练就漂亮的腹部肌肉和线条，训练是不够的。还需要通过饮食的调整，减少身体的脂肪含量，加强基础代谢的能力。”

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