问答 | “开车党”必备！如何在车内玩转健身？

问：我是一名出租车司机，也是大家说的“开车党”，一天的大部分时间都在开车，几乎没有时间运动。请问有什么好方法能让我在开车或者停车等客时简单锻炼？

答：对于司机和广大有车一族来说，的确有一些非常适合大家的车内运动，能帮你在等红灯的几分钟里，或是汽车加油时简单地拉伸肌肉。

对于车内拉伸而言，最主要的放松和锻炼部位可以分成四个区块，依照相对应的顺序进行放松。不过拉伸时需要特别注意，要缓慢伸展，直到肌肉有紧绷的感觉，然后放松5秒，自然呼吸，直到紧绷感逐渐消失。

但在此首先要声明：在停车的间隙，如果要进行以下拉伸练习，请千万拉好手刹，注意交通安全！请千万拉好手刹，注意交通安全！请千万拉好手刹，注意交通安全！（重要的事要说三遍）

1. 颈部拉伸

一手抓住座椅，另一手帮助颈部伸展。往前后左右、斜45度角方向，共八个角度，微幅伸展颈部。

2. 肩膀及上背拉伸

双手合十伸展，向上时挺直躯干，向前时拱起上背。

3. 躯干拉伸

身躯维持挺直，分别向左右两侧扭转。若以“二郎腿”的姿势进行，能加深扭转。

4. 双脚拉伸

从脚踝处进行抬起、延伸。

（本期专家：专业健身教练Pearl，Emily Mo整理）

问：我在跑步时发现鞋带经常会松开。但是如果系得太近又不舒服，请问有什么好的系鞋带的方法，可以让跑步时鞋带不容易松开？

答：几乎每个跑者都遇到过鞋带松脱的麻烦，但有一些简单而特定的绑法可以解决鞋带问题。

最常见的系鞋带的方法，是先将鞋带交叉，接着再绑上蝴蝶结，这样的蝴蝶结容易变得容易松脱。要解决这样的问题，就要在开始打绳结时就注意顺序。

当交叉绳是左绳在上（左绳压右绳）时，打蝴蝶结时就必须是右绳在上（右绳压左绳），反之亦然。这样，蝴蝶结的结型才会正确，松脱的机会就会大大减低。

还有一个更保险的选择，就是在打蝴蝶结时，左右分别在鞋带的双股多绕半圈，这个方法广受许多铁人三项选手的喜爱。

左：正确的结型不容易松脱；右：松散的蝴蝶结。二者可以很容易从外观上辨别。

还有一个小技巧可以跟大家分享，就是在交叉鞋带时再多绕一圈增加摩擦力。

它的功能在于将脚背固定，减少脚踝上提的问题。因为脚踝上提会增加脚与鞋底摩擦的机会，容易产生水泡。

左：多绕一圈摩擦力增加，几乎不会再移动，是非常简便且实用的技巧；右：一般的绕法。

（本期专家：资深跑友蛋黄，木马整理）

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